高齢者の秋バテ対策
どーも( ＾∀＾)
社会福祉士＆ケアマネのきっくんです！
まだまだ残暑厳しいですね(T ^ T)
ある時、介護職場で
女性介護士さん同士が
夏バテの話題から進展して
秋バテの話題で盛り上がっていました！
その女性介護士さんが
夜勤明けで退社しようとしていた時
私に対して
「秋バテにならないように
お互い気をつけないといけないね‼︎」と
言って帰っていきましたが
私は心の中で
「おいおい…まだ夏の途中だぜ…」
と呟いていました。
夏バテはよく耳にしますが
秋バテはあまり馴染みのない
イメージが私の中であります…
でもよくよく今の時期の過去のことを
思い返してみると
夏バテで体調を崩してしまう事は
あまり記憶にありませんが
秋になるとなんとなく身体がだるおもい
感じがあります(T ^ T)
自分では気付いていないだけで
実は今までのだるおもい感じは
秋バテだったのかもしれませんね(T ^ T)
高齢者である利用者さん達も
秋になると
よく体調を崩していたのは
秋バテも関係しているのでは？
そんな疑問から思った事は
高齢者の秋バテ対策
についてです( ^ω^ )
1.秋バテの原因は？
①高温多湿、気温差
夏場は体温を調節するので
沢山のエネルギーを消費します。
そんな疲れた状態から
回復しないままになると
体は常にエネルギー不足のままです。
また、猛暑続きの蒸し暑い夏から
涼しく過ごしやすくなる秋になると
気温差が大きくなるので
自律神経が乱れやすいです。
高齢の利用者さんの中には
情緒不安定から不穏な症状が出現したり
体調不良を起こしやすくなります。
②冷房による冷え
冷房の室内ばかりいると
手足の冷えてきますよね(T ^ T)
手足の冷えにより
血液循環が悪化して
秋バテにつながります(T ^ T)
③内臓冷え
どうしても、暑い日に仕事や作業などで
汗を沢山かいた時
お風呂に入ってさっぱりした後は
キンキンに冷えたビールをグィッと
飲みたいですよね( ＾∀＾)
そんな冷たい飲食物ばかり
摂取していると胃腸機能が低下して
秋バテにつながります(T ^ T)
④紫外線による疲労
紫外線を浴びることで
全身の免疫の低下が生じてしまう事が
分かっています。
紫外線による疲労は蓄積されやすく
紫外線の浴び過ぎないよう注意が
必要です‼︎
2.秋バテの症状
・肩こり
・頭痛
・目まいなどフラフラする
・意欲がない
・不眠が続く
・胃が重い
・食欲がない
・抜け毛がひどい
上記のいずれか該当すれば
秋バテの可能性があります(T ^ T)
3.高齢者の秋バテ対策
では、高齢者の秋バテ対策は
一体どのような秋バテ対策が
必要なんでしょうか？
①冷たい飲食物を摂りすぎない！
冷たい飲食物により
腸などの内臓は冷えがちになります。
冷えたビールなどが飲みたいときは
1杯目はビール
その後は常温のお酒など
飲むようにして
出来る限り
冷えた飲食物は避けましょう( ^ω^ )
②シャワーではなく炭酸入浴をする
炭酸入浴に入ることで
全身の血行が促進され身体の中が温まり
疲労が軽減します‼︎
ホットアルバム 薬用ホットタブ 重炭酸湯【医薬部外品】 15g×100錠
- 出版社/メーカー: ホットアルバム炭酸泉タブレット
- 発売日: 2016/10/01
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
- この商品を含むブログを見る
③紫外線を極力避ける
紫外線は免疫システムに
影響を及ぼし秋バテにつながります。
日焼け止めや
帽子や日傘、サングラスで
紫外線を極力浴びないようにして
紫外線疲労の蓄積を
防いでいきましょう！
KOSE コーセー サンカット 日焼け止め ジェル (スーパーウォータープルーフ) SPF50+ PA++++
- 出版社/メーカー: コーセーコスメポート
- 発売日: 2018/02/08
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
- この商品を含むブログを見る
④冷房で冷えた身体を温める
首すじなどの部位は
冷房の冷気がもろにあたりやすく
冷えやすいです。
そんな時は‼︎
首周りの肌に直接貼れる温熱シート
を活用しましょう( ^ω^ )
効果的に冷えを予防できます！
温熱シートは携帯出来るので
いつでもどこでも使えるので便利です！
⑤身体を鍛えて代謝を良くする
高齢者の秋バテ対策として
身体を鍛える事で筋肉をつける事を
おすすめします( ＾∀＾)
筋肉を鍛えることで
身体の代謝が促進され
熱を運ぶ機能も高まります。
何より
足の筋力もつき転びにくくなり
体力もつきます‼︎
無理のない程度に
外だけではなく
自宅でも出来るような
筋トレや運動をしていきましょう( ^ω^ )
⑥ビタミンB群を摂取する
ビタミンB群は
疲労を回復してくれるので
夏バテ対策だけではなく
秋バテ対策としても効果的ですね( ^ω^ )
そんなビタミンB群を含む食べ物は
エリンギ、豚肉、豆類、アサリ、カツオ
などがあります( ＾∀＾)
疲労回復だけではなく
美容ビタミンと言われるビタミンB群‼︎
そんな
ビタミンB群のサプリも
おすすめです( ^ω^ )
4.まとめ
ようやく暑い夏を越えて
なんとか熱中症にもならずにすんだ‼︎
と油断するのは禁物ですね…
今度は秋バテに注意が
必要になってきます…
特に高齢者の方は
体力や免疫力が低下しているので
秋バテになりやすい状態といえます…
私自身、高齢者介護に携わる者としては
高齢者の秋バテ対策
が出来るように
取り組んでいきたいと思います( ^ω^ )
いつも最後まで読んで頂き
ありがとうございます( ＾∀＾)
ではまたお会いしましょう♪( ´▽｀)
