レジスタントスターチでダイエット
どーも♪( ´▽｀)
社会福祉士＆ケアマネのきっくんです！
細マッチョを目指して
今、私はダイエット中なんですが
ダイエット方法など調べていた時
ある話題のダイエット方法が
目につきました♪( ´▽｀)
みなさん‼︎
突然ですが
今、話題のレジスタントスターチを
ご存知でしょうか？
私は初めて聞いた時
なんじゃそら？って感じですが
調べれば調べる内に
いかにレジスタントスターチが
ダイエット向きなのか
その凄さを
知ることができました( ^ω^ )
そんなわけで‥
今回の記事は
レジスタントスターチでダイエット
についてです( ＾∀＾)
1.レジスタントスターチとは？
炭水化物を制限するダイエット
がありますが
そんな炭水化物の中には
今、注目を浴びている
ハイレジスタントスターチという
難消化性でんぷん
と呼ばれるものがあります！
レジスタントスターチとは
消化されない（レジスタント）
でんぷん（スターチ）
という意味で
糖質なのに
食物繊維と同じような働きをすると
言われております♪( ´▽｀)
糖質制限をしている方には
糖質と聞くて
抵抗があると思いますが
レジスタントスターチは
小腸内で消化されないまま
大腸まで届いて
腸内細菌のエサになります。
それにより
食物繊維と同じように
善玉菌を増やす働きがあります！
そんなわけで
腸内環境を整える効果が期待できる
ということになります♪( ´▽｀)
２.レジスタントスターチの効果は？
レジスタントスターチにより
期待できる効果とは？
①血糖値の上昇を抑制する‼︎
レジスタントスターチは
ほとんど消化されずに
腸内に留まることで
消化がゆっくりである為
血糖値の急激な上昇を
防ぐことが出来ます！
②便通の改善が期待できる( ＾∀＾)
食物繊維は
水に溶けない不溶性と
水に溶ける水溶性がありますが
不溶性食物繊維は
便通を促す作用があります♪( ´▽｀)
水溶性食物繊維は
腸の働きを活発にしてくれます！
レジスタントスターチは
両方の不溶性食物繊維と
水溶性食物繊維の働きがあります！
③美肌などの
アンチエイジング効果がある！
腸内環境を整えるメリットとしては
美肌効果があります♪( ´▽｀)
④肥満防止の効果がある( ＾∀＾)
レジスタントスターチは
小腸までは消化されず
エネルギーになりにくいと言われて
います。
排便を促してくれる働きもあるので
整腸作用の効果もあり
ダイエット向きですね( ＾∀＾)
３.レジスタントスターチを含む食べ物とは？
レジスタントスターチを含む食べ物は
大麦
白米
全粒小麦
ジャガイモ
などの食材に含まれます♪( ´▽｀)
糖質制限ダイエットしている人達
からすれば
避けたい食べ物ばかりですね(T ^ T)
ちなみに私も糖質制限ダイエットを
してをしているので避けている食べ物
ばかりです！
しかし‼︎
いくら糖質制限をしているとはいえ
適量の炭水化物を摂る必要があります。
そこで‼︎
レジスタントスターチを含む食べ物を
摂ることをおすすめします♪( ´▽｀)
レジスタントスターチは
加熱すると多量に減っていき
冷めると再び増加すると
言われております！
未加熱の状態の食材は
でんぷんの分子が消化されにくい状態
なので
私は冷えたご飯が好きなんですが
冷やご飯のように
一度加熱してから糊化したでんぷんが
冷めることで
再び結晶すると
でんぷんが、消化されにくくなります。
そんなでんぷんは
ご飯には1％
ふかし芋には6％
のレジスタントスターチが含まれる
といわれています。
レジスタントスターチを含む食べ物を
冷めた状態で摂ることが重要ですが
毎回冷めた食べ物ばかり 摂ることも
難しいですよね(T ^ T)
そこで！！
簡単にレジスタントスターチを摂れる商品
をおすすめします♪( ´▽｀)
LOHAStyle レジスタントスターチ (難消化性でんぷん・不溶性食物繊維) (300g) オーストラリア連邦化学産業機構が研究開発した機能性食物繊維
- 出版社/メーカー: LOHAStyle(ロハスタイル)
- メディア: その他
- この商品を含むブログを見る
４.最後に
今はファスティングダイエットや
糖質制限ダイエットが流行しており
炭水化物を避けるようになっていますが
そんな流行のダイエット方法の
真逆な
レジスタントスターチでダイエット
は炭水化物好きにはたまらない
ダイエット方法ですね( ＾∀＾)
無理なく健康的にダイエットを
するなら
レジスタントスターチでダイエット
をおすすめします♪( ´▽｀)
いつも最後まで読んで頂き
ありがとうございます( ^ω^ )
ではまたお会いしましょう！
